青春大小事一：迎接我們的青春期
青春期是我們生活中一個重要的轉變階段，伴隨著身體與心理的巨大變化，許多困惑與煩惱也隨之而來，可能會影響我們的情緒和心理感受。面對這些挑戰，我們應該學習調整自己的心態，深入認識自我的獨特性，同時也要學會尊重身邊的每一個人，才能以積極開朗的心情迎接這段美好的青春歲月。
這個時期，不論是擔心體型太矮、在意經血沾染，或是渴望擁有良好的人際關係，都是青春期的常見現象，鼓勵我們透過正向的方式去解決這些疑問。透過主動的學習和調整，我們可以讓青春期不再是煩惱的來源，而是充滿成長與喜悅的時期。
人際你我他1：建立和諧的同儕關係
自我形象與人際需求
邁入青春期的學生們，會開始更加關注自身的外型及身材的變化，並且特別注重個人形象的展現，期望能吸引他人的目光，進而擁有穩定且良好的人際關係。這種對外在的重視是成長的自然反應，但過度在意可能會帶來壓力，因此需學習平衡自我認同與外界期望。
渴望在下課時間有人找一起玩，是尋求歸屬感的表現；觀察到同學經常整理儀容，則顯示出同儕間對自我形象關注度的提升。建立好的人際關係是青春期重要的課題，我們應當思考如何主動融入群體，並與同學和樂相處，才能在校園生活中感到舒適與快樂。
人際小妙招與衝突化解
為了改善人際關係並促進班級和諧，可以運用多種實用的小技巧。首先，我們應該學習欣賞對方的優點，並藉由傾聽及正向回饋來增進彼此的了解和信任。其次，在表達意見時，要做到心裡有話好好說，避免不必要的衝突。遇到困難時，互相幫助不計較的精神以及換位思考要體諒的能力，都能有效地緩解緊張氣氛。如果遇到自身無法解決的難題，則應尋求師長或其他人的協助。
在參與團體活動如班際比賽時，若發生落敗或爭執，例如怪罪隊友失誤或指責練習時間不足，應當運用這些人際溝通技巧來化解紛爭。身為團隊的一員，需要學習如何鼓勵大家，以正向態度面對挫折，而非讓負面情緒影響全班氣氛。
情緒好自在2：調適青春期的心理與情緒
青春期的心理變化與挑戰
青春期的心理變化非常巨大且複雜，有時這些情緒波動會顯著影響到我們的日常生活與人際互動。例如，過度在意他人的看法容易使人失去與人相處的信心，有時候為了避免被拒絕，甚至會採取先拒絕他人的防衛機制，反而減少了與他人互動的機會，這對於人際關係的發展非常不利。
此外，青春期的我們，常常會不由自主地與他人比較外型、成績或是交友情況，一旦受到嘲笑或負面評價，便可能會因此失去自信心，進而對自我產生否定，嚴重影響自己與他人的交流互動品質。若過度在意外型，甚至可能嘗試非正當的偏方或醫療管道來改變外貌，這反而可能對身體健康造成難以彌補的傷害，因此必須非常謹慎。
肯定自我與情緒排解
事實上，每個人都是獨一無二、具有獨特性的個體，因此我們最需要學習的是以正面的態度來肯定自己、悅納自己，並充分了解不同個體之間的差異性。例如，如果身高不高，可以肯定自己唱歌好聽的優點，將注意力放在自己擅長的領域，以此增加自信心，並鼓勵自己參與相關的活動。
除了青春期帶來的困擾外，日常生活中也常因各種事件引發情緒壓力。遇到不好的情緒時，我們應當透過不同的方法來排解，以幫助自己調適身心，例如：聽喜歡的音樂，音樂能夠激發大腦，帶來正向改變，緩解焦慮和壓力。去戶外運動，專注於呼吸與動作能讓大腦得到休息機會。和親友聊天，傾訴感受能宣洩壓力並獲取建議。盡情唱歌，大聲歌唱不僅能增強肺活量，還有助於舒緩情緒。看有趣的影片，輕鬆愉快的內容有助於調節心境，讓人更樂觀開朗地看待生活。適當釋放情緒，允許自己用哭泣或其他不影響他人的方式發洩後，再嘗試自己克服或請他人協助面對困難。
遇上青春期3：生理變化與健康管理
正值身體轉變極大的青春期，不論是男生或女生，或多或少都能感受到身體的生理變化，學習如何應對這些常見狀況至關重要。
狀況一：長出青春痘怎麼辦？
青春痘主要是因為皮脂腺發炎所造成的，如果情況嚴重且影響生活，應當尋求皮膚科診所的專業治療。在日常生活中，我們應注意臉部及背部的清潔，長痘痘的皮膚需要輕柔地照護，並選擇適合自己膚質的保養品。保持定時排便的習慣非常重要，因為便祕容易引起青春痘，因此要多吃蔬果，並保持飲食清淡少油膩。最重要的是，在手部不乾淨的情況下，絕對不要碰觸或擠壓青春痘，以免造成發炎或更嚴重的感染。
狀況二：為什麼會夢遺？
夢遺是一種健康且自然的生理反應，它是男性生殖器官在青春期開始產生精子，當精囊中充滿精液且生殖器官在睡眠中受到磨擦刺激時，便會使精子和精液經由尿道排出體外。夢遺是在睡夢中發生的，是正常生長發育的過程，並不會影響身體健康。為了減少夢遺的機率，可以避免在睡覺前喝太多水、穿太緊的褲子或趴睡等行為。
狀況三：月經生理痛與週期不規律
月經是青春期到來的重要標誌之一，它是女性因荷爾蒙分泌影響而令子宮週期性地排出血液的現象。如果在月經期間出現疼痛現象，可以採取多休息、放輕鬆的方式，或是使用熱水袋熱敷下腹部來減輕腹部的疼痛不適。如果疼痛嚴重到影響了正常的日常生活作息，或是經血量過多且伴隨著頭暈、心跳加快等症狀，則應當立即就醫，必要時可按照醫師指示服用止痛藥來緩解。
每個女生的月經週期都不同，通常間隔約在 28 至 35 天之間，尤其在月經剛來的前兩年，週期通常會比較不規律，這是正常的。月經週期會受到個人的情緒、壓力、疾病以及過度疲勞等因素的影響而發生變化。如果月經週期超過三個月都沒有來，或者持續時間超過 10 天以上，就應當立即就診尋求專業醫療協助。
為了避免生理期困擾，女生可以準備一個生理小包放在書包裡，內含衛生棉和生理褲，以備不時之需。此外，養成每個月在月曆上做記錄的習慣，可以方便為下個月的週期預先做好心理準備。
狀況四：衛生棉的挑選、使用與丟棄
衛生棉的挑選應根據生理期流量來選擇類型，包括量少時及生理期前後可使用的護墊；白天及一般流量使用的日用型；以及晚上及較大流量使用的夜用型。使用時，應先將衛生棉從封膜中取出，撕下背面和側翼的貼條，平放在內褲的適當位置，並將側翼反折到內褲的另一面貼上。為了保持衛生，白天應每 2 至 3 小時更換一次衛生棉，並且避免手或其他物品與衛生棉表面接觸，以防細菌污染。
丟棄用過的衛生棉時，應將有經血的那一面朝內捲起，有側翼的衛生棉要將側翼折到背面包裹好。接著用新衛生棉的外包膜包起來捲成圓筒狀，若沒有外包膜則應使用衛生紙捲起來。最重要的一點是，確實檢查衛生棉有包好、沒有彈開，並丟到垃圾桶，絕對不可丟入馬桶中，以免造成堵塞。生理期用品除了常見的衛生棉，還有衛生棉條，以及具有環保概念、可重複使用的布衛生棉、月亮杯和月亮褲等不同選擇。
狀況五：沾黏衣物的清洗小撇步
衣物若不小心沾黏到經血或精液，清洗時需要特別注意方法。沾到經血的衣物不可以用熱水清洗，因為熱水可能會導致血液滲透到布料纖維中，使污漬難以去除。正確的清潔方式應該是使用冷水清洗，清潔步驟依序為：先將清潔劑加到沾黏處並搓洗，接著將衣物泡水，再沖洗乾淨，最後晒乾即可。
在生理期期間，建議洗澡時採用淋浴的方式會比較衛生和乾淨。
青春期營養指南
青春期是成長發育的重要階段，因此應當特別注重均衡的營養攝取，養成健康的飲食習慣是成功的關鍵。三餐飲食不規律，例如不吃早餐或暴飲暴食，經由食物攝取的熱量更容易變成脂肪，同時也會導致腸胃疾病的發生。食用高糖分的零食會使神經過度興奮，讓人無法專心，產生焦慮、躁動感，甚至可能情緒失控，應該盡量減少攝取。速食雖然味道吸引人，但經常食用也會造成肥胖或高血壓等慢性疾病，對健康造成負擔。
健康的飲食指南建議：吃三餐要定時定量，這是維持身體正常運作的基礎。鼓勵實行「天天五蔬果」，也就是每天至少要吃到三份蔬菜與兩份水果，確保維生素和纖維的攝取量足夠。由於青春期的活動量大，容易感到飢餓，可以選擇水煮蛋、原味優格、水果等健康點心，但份量不宜影響到正餐的食慾。最後，要減少精緻糖類的攝取，以避免導致肥胖或蛀牙等問題。
重要的營養素：
鈣質：是骨骼生長的重要營養素，青春期對鈣質的需求特別高，應多攝取鈣質含量高的食物，例如牛奶、豆腐和深綠色蔬菜等。鈣質攝取不足，日後可能導致骨質疏鬆症。
鐵質：青春期的女性因為月經流失血液，導致身體對鐵質需求量增加，是缺鐵性貧血的高危險群。身體對於動物性鐵質（如紅肉、肝臟）的吸收比植物性（如深綠色蔬菜）為佳，但仍建議適量攝取兩者。
其他維生素：因熱量需求高，身體快速生長及性成熟的發育，需要攝取如葉酸、維生素 A、C、E 及 B12 等多種維生素來支持身體機能。
飲食戰「痘」小技巧：為了減少青春痘的發生，應盡量少吃油炸食物以降低皮脂分泌，減少攝取動物性脂肪，多吃豆類和蔬果並多喝水。也可以攝取核桃、奇亞籽、鮭魚等富含健康油脂的食物，幫助降低肌膚的發炎反應。
性別無差別4：破除性別刻板印象
認識個人特質與差異
每個人都因為先天的遺傳因素以及後天的環境影響，導致成長速度和特質表現會有所不同，即使男女的生理條件存在差異，但許多特質並不會因為性別的不同而有所區分。這些特質包括：愛乾淨、有同情心、有主見、具備領導力以及負責任等，這些都是不分性別都可以擁有的優良品質。我們應該鼓勵自己去發現並培養這些特質，同時也要表揚具有這些優點的同學。
即使是相同性別的兩個人，他們的喜好和專長也可能完全不同，每個人都能夠依照自己獨特的個人特質，展現出自己獨一無二的風采，並不需要被性別所限制。
挑戰性別刻板印象
在日常生活中，我們常常會發現社會上普遍存在的性別刻板印象，例如幫女生買的物品大多是粉紅色，男生的則是藍色。以前也常聽到「男主外、女主內」的說法，這些都是以性別來限制個人發展的例子。然而，歷史上也曾有不分男女都喜愛穿著粉紅色的時期，證明色彩與性別並非絕對綁定。
我們應當質疑以性別來選擇禮物、職業，甚至是限制外型選擇是否合適。男生可以很溫柔，女生可以很勇敢，就像我國舉重選手郭婞淳在國際賽事上屢破世界紀錄並勇奪金牌，證明女性也能在傳統認為是體能主導的領域發揮卓越的專長與領導力。
破除性別刻板印象的核心，在於尊重彼此的特質，讓每個人都能依照自己的興趣和專長，在不同的領域中自由發揮。不應該因為別人的質疑而限制自己的發展，無論是男生想當幼兒園老師，還是女生想當機長，都可以依照興趣從事自己喜歡的事。在班級事務上，例如搬花盆或製作海報，只要有興趣或有能力，男生和女生都可以主動參與和幫忙，實現真正的性別平等與合作。
